Как укрепить мышцы поясницы: 6 простых упражнений

Сидячий образ жизни и низкая активность в течение дня нередко приводят к атрофии мышц спины. При этом в большинстве случаев страдает именно спина человека. Поэтому вопросы о том, как укрепить мышцы поясницы, остаются актуальными для многих людей.

Упражнения, укрепляющие мышцы поясницы

Лучшим упражнением, укрепляющим мышцы поясничного отдела спины, считается гиперэкстензия. Вот только оно имеет определенные ограничения. Дело в том, что его просто невозможно выполнять без специального оборудования. Соответствующий тренажер занимает довольно много места, поэтому нередко поставить его в квартиру бывает просто невозможно. К упражнениям, укрепляющим мышцы спины и поясницы, выполняемым без какого бы то ни было оборудования относят:

• мостик бедрами;
• супермен;
• планка.

как укрепить мышцы поясницы

Все они достаточно эффективны и безопасны. Результат зависит исключительно от интенсивности работы и техники выполнения.

Мостик бедрами

Необходимо просто лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем следует поднимать бедра и опускать их. В пиковой, наиболее высокой точке, следует зафиксироваться на несколько секунд.

Супермен

Человек должен лечь на живот и вытянуть руки и ноги. Одновременно стоит поднять конечности, сымитировав, таким образом, полет супермена. Представленное упражнение отлично укрепляет именно поясничный отдел.

Планка

Классическая и боковая планка — идеальный инструмент для достижения крепких мышц кора. При этом удается укрепить и спину. Главное условие успеха в этом случае — прогрессия времени и нагрузки.

Читай продолжение на следующей странице
Оцените статью
Wordlife