Как повысить энергию: 7 советов каждому

Бодрые люди способны выполнить заметно больше дел в течение дня. Поэтому-то они и живут более насыщенной и полноценной жизнью. Многим кажется, что у таких личностей в сутках несколько часов в запасе. На самом же деле они просто следуют некоторым простым правилам. Как повысить энергию каждому? Расскажем это далее.

Как повысить жизненную энергию: рацион

Вопросы питания очень и очень важны. Дело в том, что именно от рациона и качества продуктов во многом зависит самочувствие человека. Поэтому именно этот аспект требуется рассмотреть в первую очередь. Здесь стоит уделить внимание нескольким критериям:

• обилие белка;
• сложные углеводы;
• правильные жиры;
• обильное питье.

Некоторым подобные примеры могут показаться парадоксальными, но они действительно работают. Для прояснения картины рассмотрим каждый элемент в отдельности.

Обилие белка

Белковая пища является важным источником энергии. Причем она насыщает организм рядом незаменимых аминокислот, участвует в строительстве мышечного корсета. Важно есть легкое мясо, например, курицу. От жирных продуктов следует отказаться. Крайне не рекомендуется употреблять их перед сном.

Сложные углеводы

Углеводы в ходе биохимической реакции в организме распадаются до гликогена. Именно с него-то и берется энергия для мышц. Сложные углеводы обеспечивают человеку длительное чувство насыщения, простые же (сахара) быстро откладываются до жира. Их просто невозможно отнести к списку продуктов, повышающих энергию.

Правильные жиры

Никакого фастфуда быть не должно. Липиды необходимо брать из рыбы, некоторых сортов мяса, орехов. В противном случае можно просто заработать ожирение и многочисленные проблемы с желудком.

Обильное питье

Недостаток жидкости способен привести к обезвоживанию. Одним из характерных симптомов этого процесса является снижение тонуса, сонливость, потеря энергии. Рекомендуется пить воду с лимоном и имбирем. Такой вариант считается практически идеальным.

Как повысить уровень энергии: общие рекомендации

Теперь настал черед разобраться и с тем, как повысить силу энергии при помощи ряда простых советов и рекомендаций. Здесь стоит рассмотреть:

• физическую активность;
• сон;
• снижение стресса.

Действенны все методики, представленные в списке. Вот только максимального эффекта получится добиться в том случае, если использовать все из них.

Физическая активность

После занятий спортом человек чувствует небывалую эйфорию. У него создается впечатление о том, что он может просто горы свернуть. Периодические нагрузки повышают уровень адреналина и серотонина. Это и приводит к увеличению энергии.

Сон

Быть бодрым и энергичным и не высыпаться просто невозможно. Мантры о том, что человек должен спать до 8 часов стоит отбросить сразу. Представленный показатель индивидуален. Рекомендация только одна: ложиться не позднее 24-00. Чем раньше, тем лучше. Например, некоторые люди ко сну отходят в 22-00. Вставать тоже рекомендуется в одно и то же время.

Снижение стресса

При стрессовых ситуациях повысить энергию и работоспособность невозможно априори. Поэтому следует укреплять свое психическое самочувствие. Здесь поможет медитация, йога, позитивное мышление.

Итоги

Как видно, вариантов довольно много. Добиться невероятно высокого запаса энергии можно при выполнении всех советов, указанных в перечне.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как повысить энергию: 7 советов каждому
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook