Как быстро сжечь калории и избавиться от жира: 3 метода, которые нужно использовать в комплексе

Вопросом о том, как быстро сжечь калории, задаются многие люди. По данным ВОЗ, проблема ожирения актуальна для 30–40% человечества. Лишний вес оказывает негативное воздействие на организм, провоцируя различные заболевания. Он сильно бьет по самооценке. К борьбе с избыточной массой следует подходить комплексно.

Как быстро сжечь калории: спорт

Естественно, без занятий спортом эффективного похудения достигнуть не получится. Новички в составлении тренировочного процесса совершают массу ошибок. Во время старта занятий нужно помнить о:

как быстро сжечь калории

• необходимости выполнения базовых упражнений;
• кардиотренировках;
• интенсивности нагрузок.

Каждый пункт плана важен по-своему. Остановимся на всех из них детальнее.

Базовые упражнения

Новички в спортклубе в первую очередь идут к тренажерам или задают нагрузку бицепсам. Это ошибка! Только базовые упражнения помогут избавиться от лишнего веса. В них задействованы крупные группы мышц (ноги, спина, грудь). Пример простой: становая тяга, приседания и жим штанги лежа.

Кардио

Больше всего калорий сжигается непосредственно во время кардионагрузок: бег, езда на велосипеде. При этом выполнять такую тренировку нужно после силовых занятий. Подъем тяжестей снижает уровень гликогена в крови. Поэтому нужную энергию, организм будет брать из жировых отложений.

Интенсивность

Здесь все просто и сложно одновременно. Чем быстрее проходит тренировка и меньше время отдыха между подходами, тем эффективнее сжигается жир. Выйти на скоростной режим работы в зале тяжело. Для начала рекомендуется повысить интенсивность на кардиотренажерах.

Здесь поможет система Табато. Сначала спортсмен передвигается в медленном темпе, постепенно повышая скорость. Несколько секунд пиковой нагрузки, затем снова замедление. Цикл повторяется всю тренировку.

Как быстро сжечь калории: питание

Тренировки в зале дадут результат только при правильном питании. Как быстро сжечь калории едой? Необходимо увеличить количество белковых продуктов. От углеводов лучше полностью отказаться. В пищу можно употреблять:

как быстро сжечь калории

• куриное мясо (без кожицы, так как в ней много жиров);
• морепродукты (мидии, лосось);
• орехи;
• фрукты и овощи (яблоки, сельдерей, помидоры).

Можно употреблять цельнозерновой хлеб и макароны. От других мучных изделий рекомендуется воздержаться.

Как быстро сжечь калории: режим дня

Это крайне важный совет, которым нередко пренебрегают. При занятиях спортом рекомендуется строго соблюдать распорядок дня. Ложиться и просыпаться следует в одно и то же время.

как быстро сжечь калории

Как режим помогает быстро сжечь калории? Все просто. При недосыпе у человека вырабатывается кортизол. Соединение нередко называют гормоном стресса. Повышение его уровня приводит к увеличению жировых отложений.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как быстро сжечь калории и избавиться от жира: 3 метода, которые нужно использовать в комплексе
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook